日常生活中，食物的种类是非常多的，不同的食物所具有的营养价值也是不同的，不过虽然有些食物的营养物质非常丰富，但是如果吃多了对身体健康不利，是不适合多吃的，在日常生活中，不宜多吃的食物是非常多的，大多数人在平时并不是特别的了解，下面具体介绍10种不宜多吃的食物的相关内容。
10种不宜多吃的食物
1、松花蛋——多吃会引起铅中毒;
2、臭豆腐——多吃引起蛋白分解;
3、方便面——多吃有害;
4、葵花子——多吃影响肝脏功能;
5、油条——多食对大脑及神经细胞产生毒害;
6、味精——人均日平均不超过5克;
7、菠菜——多吃引起铅、锌缺乏;
8、猪肝——多吃容易引起动脉硬化;
9、腌菜——多吃致癌;
10、烤牛羊肉——多吃诱发癌症。
健康饮食的有十个原则：
1、保持热量平衡 健康饮食首先要保持热量平衡。大量已发表的报告支持限制热量对心脏有益，特别是改善胰岛素敏感性、血糖和炎症。
2、水果和蔬菜有益 水果和蔬菜中的各种植物化学物质和微量营养素如叶酸、钾、纤维素和黄酮类化合物对身体有益。
3、炸薯条不易多吃 由于淀粉含量高，土豆受到质疑，油炸薯条与高血压、2型糖尿病和冠心病风险的风险增加有关。
4、提倡吃全谷物食品 全谷物摄入量与心血管病风险明显降低有关，而精制碳水化合物有增加心血管病风险的趋势。
5、富含长链ω-3脂肪酸的海鱼 海鱼富含长链ω-3脂肪酸，可以减少心律失常、血栓形成、炎症、血压、并有利于改变脂质谱。一项meta分析表明，每天多吃鱼15克，可低4%的冠心病死亡风险。
6、坚果和豆类 坚果和豆类富含不饱和脂肪酸、纤维、微量营养素和植物化学成分，对身体有益。
7、加工肉和红肉不宜多吃 已经证明，摄入加工肉(即汉堡、热狗和熟食肉)与心血管病的风险呈强相关。未加工的红肉增加也与心血管疾病死亡风险增加有关。
8、适量饮酒 酒精与心血管风险呈U型相关。戒酒者和重度饮酒者与适量度饮酒者相比风险增加。适量饮酒已被证明可增加高密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白A1和脂联素，并降低纤维蛋白原水平。
9、含糖饮料要少喝 含糖饮料与心血管病呈剂量依赖相关，与体重增加有关，这是因为喝甜饮料的人不会减少饭量。
10、喝咖啡和茶可降低心血管病风险 喜欢喝咖啡与降低心血管疾病风险有关，每天喝3~5杯者风险降低最多，风险可降低11%。 茶与心血管病风险发病率负相关。茶类黄酮，特别是黄酮醇，与心血管病风险降低相关。 当前的预防工作应侧重于推广更好的整体饮食习惯，同时针对不同个体制定相应的策略。 导致一个人不健康饮食的因素有很多，包括认知度不足，缺乏可用性，高成本，时间稀缺、社会和文化因素，市场上的劣质食品以及口味需求。 针对这些因素的干预可以改善人群长期饮食习惯。 近年来，美国的饮食质量有很大改善，逐步摆脱了反式脂肪酸，实践证明基于证据的公共政策有助于减少CVD风险。 因此，应从政策的多个层面着手来改善饮食质量，包括税收、加大健康食品生产、制定食品营销法规，营造健康的校园和职场环境以及举办健康教育活动。
如何搭配一日三餐?
1、搭配好早餐
俗话说早餐要吃得像皇帝，所以说早餐是至关重要的。经历了一整晚的休息，胃里面的食物几乎被排空，必须要有营养的早餐来补充营养以及能量，恢复细胞以及组织的活力，保持其元气。只有保证有营养科学的早餐才是提高工作学习效率的基础，一般在上午学习以及工作的任务比较繁忙，必须要有充足的营养来补充。
长时间不吃早餐，不能够让身体得到营养和能量，势必会降低效率。营养的早餐能够预防胆结石、胃溃疡以及心血管疾病，同时具有减肥的功效。推荐大家搭配好瘦肉类、奶制品、五谷类以及蔬菜和水果。
2、搭配好午餐
经历了繁忙的工作和学习之后，从早餐中所获取的能量以及营养元素已经被消耗的差不多了，一般11：00左右就会感觉到身体疲劳以及饥饿，此时要及时补充能量，保证八分饱即可，这样才能够为下午的学习和工作奠定基础。如果简单的对付午餐会造成身体的透支，不利于身体健康。
3、晚餐做到清淡
经历了一整天工作以及学习，回家后终于可以放松，若是晚餐吃得过多的话会增加胃肠的负担。晚上不能做的过于丰盛，以清淡为主，吃6分饱就可以了，戒掉吃夜宵的坏习惯。吃晚餐的时间要安排在晚上睡觉前三个小时，因为食物在胃肠道中消化需要三个小时的时间，如果晚餐吃得过晚的话，会引起胃食管反流，对胃黏膜带来伤害。另外如果吃得过饱或者过晚的话，会让里面的糖分转化成脂肪在身体中沉积，引起身体肥胖、高血压或者高血脂等。
